玉米营养丰富，含有丰富的蛋白质、膳食纤维、维生素、矿物质、不饱和脂肪酸、卵磷脂等。其中，有一种你可算对健康非常有利。尼克酸又称烟酸，它在蛋白质，脂肪、糖的代谢过程中起着重要的作用，能帮助我们维持神经系统、消化系统和皮肤的正常功能。

海鲜各种食材很多，例如鱼、虾、蟹、贝类等很多，都是富含有丰富的蛋白质。海鲜的做法越简单越好，煲汤和煮粥都是好选择。